weicon

Celodenní sezení v práci vyváží 40 minut aktivního pohybu denně

Uvolněný letní režim s nástupem dětí do škol skončil a většina z nás se vrací k sedavému zaměstnání. Nemáme pro vás potěšující zprávu. Nové poznatky ukazují, že 10 hodin sezení vyváží až 40 minut intenzivní pohybové aktivity.

Jak jste na tom s denním pohybem vy? Zvládnete 40 minut středně intenzivní až intenzivní fyzické aktivity denně?

Tento poznatek vyplývá z metaanalýzy devíti studií, kterých se zúčastnilo celkem 44 370 lidí ve čtyřech různých zemích. Všichni lidé nosili nějakou formu fitness trackeru. Studie zkoumala výši rizika úmrtí u lidí se sedavým zaměstnáním a množstvím jejich fyzické aktivity.

U lidí, kteří se věnují fyzické aktivitě ve střední až vyšší intenzitě alespoň 30-40 minut denně, se souvislost mezi vysokou dobou sedavého zaměstnání a rizikem úmrtí významně neliší od těch, kteří při své práci příliš nesedí.

Výsledky jsou tedy v souladu s novými směrnicemi WHO, které doporučují 150-300 minut středně intenzivní nebo 75-150 minut intenzivní fyzické aktivity týdně, aby se zabránilo negativním účinkům ze sedavého životního stylu.

Stejné doporučení pro všechny věkové kategorie a tělesné typy je obtížné. Časový rámec 40 minut pro aktivitu ale odpovídá předchozím výzkumům.

Jak může vypadat pravidelná fyzická aktivita

Ke způsobům, jak mohou být lidé aktivnější, se kromě běhu uvádí chůze po schodech namísto jízdy výtahem, hraní si s dětmi a domácími mazlíčky, jóga nebo tanec, domácí práce, procházky, práce na zahradě nebo jízda na kole. A pokud nezvládnete 30-40 minut hned, začněte podle vědců s menšími aktivitami.

Stále ale například nemáme jasno v tom, kde přesně je hranice přílišného sezení. Výzkum v této oblasti se však rychle rozvíjí. Je ale nasnadě, že našich standardních 8-10 hodin sezení denně našemu zdraví vůbec nepřispívá.

Napsat komentář

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..